2023 Auteur: Cole Macduff | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-08-25 09:45
Galerij
Receptoverzicht
actief: 20 minuten totaal: 20 minuten Porties: 4 Voedingsprofiel: Zuivelvrij Notenvrij Gezond ouder worden Gezonde zwangerschap Hoge bloeddruk Laagcalorisch Ei-vrij Diabetisch Passende Gezonde Immuniteit Hart Gezond Vezelarm Laag Natrium Voeding Info Advertentie
Ingrediënten
Ingrediënten checklist
- 1 eetlepel extra vergine olijfolie
- 12 gram 90% mager rundergehakt
- 1 kopje zonder zout toegevoegde zwarte bonen, gespoeld
- 1 kopje gehakte ui
- 2 theelepels New Mexico chili poeder
- ½ theelepel knoflookpoeder
- ½ theelepel uipoeder
- Snufje cayennepeper
- 1 kopje tomatensaus zonder zout toegevoegd
- 3 eetlepels ketchup
- 1 eetlepel Worcestershire-saus met verlaagd natriumgehalte
- 2 theelepels pittige bruine mosterd
- 1 theelepel lichtbruine suiker
- 4 volkoren hamburgerbroodjes, gespleten en geroosterd
Routebeschrijving
Instructies Checklist
-
Stap 1
Verhit olie in een grote koekenpan met anti-aanbaklaag op middelhoog vuur. Voeg rundvlees toe en kook, breek het met een houten lepel, tot het lichtbruin is maar niet volledig gaar, 3 tot 4 minuten. Breng het rundvlees met een schuimspaan over in een middelgrote kom en bewaar druipdruppels in de pan.
Advertentie
- Stap 2 Voeg bonen en ui toe aan de pan; kook, roer vaak, tot de ui zacht is, ongeveer 5 minuten. Voeg chilipoeder, knoflookpoeder, uipoeder en cayennepeper toe; kook, roer constant, tot geurig, ongeveer 30 seconden. Tomatensaus, ketchup, Worcestershire, mosterd en bruine suiker erdoor roeren. Doe het rundvlees terug in de pan. Breng aan de kook en kook, al roerend vaak, tot het rundvlees net gaar is en de saus iets ingedikt is, ongeveer 5 minuten. Serveer op broodjes.
Voedingsfeiten
Portiegrootte: 1 sandwich Per portie: 411 calorieën; 15 g totaal vet; 4,3 g verzadigd vet; 55 mg cholesterol; 537 mg natrium. 842 mg kalium; 43,8 g koolhydraten; 8,4 g vezels; 12 g suiker; 25,8 g eiwit; 758 IU vitamine a iu; 8 mg vitamine c; 33 mcg folaat; 112 mg calcium; 5 mg ijzer; 101 mg magnesium; 7 g toegevoegde suiker; Uitwisselingen:
3 magere eiwitten, 2 zetmeel, 1 1/2 groente, 1 vet
Aanbevolen:
Jackfruit Sloppy Joes Recept
Vlezige jackfruit maakt deze vegan slordige Joes rijk en vullend. Jackfruit, een zetmeelrijk tropisch fruit, is licht nootachtig en zoet, een leeg canvas voor een warme en pittige saus zoals die voor deze snelle, vleesvrije sandwich
Sloppy Pizza Joes Recept
We hebben een paar aanpassingen gemaakt aan het originele Sloppy Joe-recept voor onze eenvoudige slowcooker-versie. We hebben rundergehakt vervangen door gemalen kalkoen, veel groenten en pizzasaus toegevoegd en elke sandwich belegd met een dik plakje lekkere mozzarella. Deze sandwiches met pizza-smaak zullen overal pizza-liefhebbers aanspreken met een smaak die niet van deze wereld is
Linze Sloppy Joes Recept
Dit eenvoudige recept voor langzaam gegaarde slordige joes is perfect voor vegetariërs omdat het traditionele rundvlees wordt vervangen door hart-gezonde linzen
Cheesy Turkey Sloppy Joes Recept
Hier is een make-over van traditionele Sloppy Joe-sandwiches - in plaats van rundergehakt en een tomatensaus, zijn deze Sloppy Joes gemaakt met gemalen kalkoenborst en een kaasachtige mayonaise-Worcestershire-saus. Serveer ze met een portie kant-en-klare wortelchips voor een complete maaltijd
Vegetarisch Pinto Bean Sloppy Joes Recept
Dit vegetarische Sloppy Joe-recept gebruikt pintobonen en een hoop groenten die in een zoete, pittige saus worden gegooid voor het vullen van een tikkeltje rommelig, kindvriendelijk broodje dat je in je slowcooker kunt maken
