2023 Auteur: Cole Macduff | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-08-25 09:45
Galerij
Receptoverzicht
actief: 20 minuten totaal: 20 minuten Porties: 4 Voedingsprofiel: Zuivelvrij Notenvrij Gezonde immuniteit Eivrij Gezond verouderen Caloriearm Voedingsinfo Advertentie
Ingrediënten
Ingrediënten checklist
- ¼ kopje zoutvrije ketchup
- ¼ kopje ananassap
- 3 eetlepels sojasaus met verlaagd natriumgehalte
- 1 eetlepel rijstazijn
- 2 theelepels honing
- ¼ theelepel zout
- ½ theelepel gemalen peper
- 2 eetlepels geroosterde sesamolie, verdeeld
- 1 pond kippenborsten zonder been, zonder vel, in hapklare stukjes gesneden
- 8 gram kleine broccoliroosjes
- 2 kopjes gehakte rode paprika
- 1 kopje diagonaal gesneden lente-uitjes (1 inch)
- 3 kopjes gekookte bruine rijst
Routebeschrijving
Instructies Checklist
-
Stap 1
Klop de ketchup, ananassap, sojasaus, azijn, honing, zout en peper in een kommetje.
Advertentie
- Stap 2 Verhit 1 eetlepel olie in een grote koekenpan op hoog vuur. Voeg kip toe en kook, af en toe draaiend, tot ze aan alle kanten bruin is, 4 tot 5 minuten. Transfer naar een bord.
- Stap 3 Veeg de pan schoon; Keer terug naar hoog vuur en voeg de resterende 1 eetlepel olie toe. Voeg broccoli en paprika toe; kook tot ze verkoold zijn, ongeveer 5 minuten. Voeg lente-uitjes toe en kook gedurende 1 minuut. Doe de kip terug in de pan en voeg het ketchupmengsel toe. Kook tot het bubbelt en de saus bedekt de kip. Serveer in ondiepe kommen met rijst.
Voedingsfeiten
Portiegrootte: 1 kop kip- en groentemix met 3/4 kop rijst Per portie: 444 calorieën; 11,1 g totaal vet; 2 g verzadigd vet; 63 mg cholesterol; 624 mg natrium. 762 mg kalium; 55,7 g koolhydraten; 6,3 g vezels; 13 g suiker; 29,9 g eiwit; 4301 IE vitamine a iu; 154 mg vitamine c; 102 mcg folaat; 82 mg calcium; 3 mg ijzer; 120 mg magnesium; 6 g toegevoegde suiker; Uitwisselingen:
3 magere eiwitten, 2 zetmeel, 2 groenten, 1 1/2 vet, 1/2 andere koolhydraten
Aanbevolen:
Zoetzure Varkensvlees Met Sesamkorst Recept
Je herkent de klassieke Chinese smaakcombinatie van sesam, soja en witte peper op deze zoetzure karbonades. Witte peper is milder en aardser dan zwarte peper, maar ze werken hier ook
Zoetzure Kip Met Broccolirecept
Dit eenvoudige recept voor kip en broccoli is een heerlijk, gezonder alternatief voor Chinese afhaalmaaltijden - en het duurt slechts 20 minuten om het te maken, dus het is ideaal voor een eenvoudig doordeweeks diner. Wanneer ze worden geroosterd, maken ramennoedels een smakelijke, knapperige topping voor roerbak of salade
Gegrilde Kip Tostadas Met Zoetzure Groenten Recept
Deze tostadas van gegrilde kip zijn gegarneerd met rijke molsaus en zoetzure zomergroenten en gebruiken voor het gemak in de winkel gekochte tostada-schelpen. Wil je er een vegetarisch gerecht van maken, laat dan de gegrilde kip weg
Zoetzure Kip Met Bruine Rijst Recept
In ongeveer de tijd die nodig is om Chinese afhaalmaaltijden te bestellen en op te halen, kunt u deze veel gezondere versie van zoetzure kip maken. Onze versie verliest al het verzadigde vet dat afkomstig is van frituren, samen met de extra suiker en zout. Gebruik desgewenst tofu in plaats van kip en gebruik je favoriete groenten; zorg ervoor dat je ze in stukjes van vergelijkbare grootte snijdt, zodat ze allemaal ongeveer even snel koken
Gegrilde Kip Met Rozemarijn-Geur Met Zoetzure Uien Jam Recept
Dit gezonde recept voor gegrilde kip krijgt veel smaak van verse takjes rozemarijn. Voor een verfijnde maaltijd zorgen langzaam gegaarde uien en een hartige zwarte olijvenpasta voor de perfecte begeleiding
