2023 Auteur: Cole Macduff | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-08-25 09:45
Galerij
Receptoverzicht
actief: 10 minuten totaal: 10 minuten Porties: 2 Voedingsprofiel: Diabetes Passend hart Gezond Laag toegevoegde suikers Laag natrium Gezond ouder worden Vezelarm Caloriearme voeding Info Advertentie
Ingrediënten
Ingrediënten checklist
- 1 (18 ounce) doos natriumarme zwarte bonensoep
- ¼ theelepel gerookte paprika
- ½ theelepel limoensap
- ½ kopje gehalveerde druiventomaten
- ½ kopje geraspte kool- of slawmix
- 2 eetlepels verkruimelde cotija-kaas of andere geraspte kaas in Mexicaanse stijl
- ½ middelgrote avocado, in blokjes gesneden
- 2 gram gebakken tortillachips
Routebeschrijving
Instructies Checklist
-
Stap 1
Giet de soep in een kleine steelpan en roer de paprika erdoor. Verwarm volgens de aanwijzingen op de verpakking. Roer het limoensap erdoor.
Advertentie
- Stap 2 Verdeel de soep over 2 kommen en bedek met tomaten, kool (of slaw), kaas en avocado. Serveer met tortillachips.
Tips
Lees meer: Hoe u ingeblikte soep kunt versterken om er een gezonde maaltijd van te maken
Voedingsfeiten
Portiegrootte: ongeveer 1 kopje per portie: 350 calorieën; 16,9 g totaal vet; 3,1 g verzadigd vet; 8 mg cholesterol; 291 mg natrium. 352 mg kalium; 44,1 g koolhydraten; 9,4 g vezels; 3 g suiker; 10,1 g eiwit; 860 IE vitamine a iu; 19 mg vitamine c; 52 mcg folaat; 193 mg calcium; 3 mg ijzer; 62 mg magnesium; Uitwisselingen:
1 vet, 1 zetmeel, 1 groente, 1/2 vetrijke proteïne, 1/2 magere proteïne
Aanbevolen:
Muffin-Tin Omeletten Met Paprika, Zwarte Bonen En Jack Cheese Recept
Laat je muffinvorm je helpen bij het bereiden van een week eiwitrijke vegetarische muffinvormpjes met een zuidwestelijke draai om in de koelkast of vriezer te bewaren voor die extra drukke ochtenden
Slowcooker Chili-gewreven Varkensvlees Met Maïs En Zwarte Bonen Recept
Met minimale praktische voorbereiding en slechts een paar uur in de slowcooker, krijg je ongelooflijk smaakvol, met kruiden ingewreven varkensvlees en een bijgerecht van bonen en maïs, dat gemakkelijk kan worden omgezet in een salsa van de volgende dag. We beloven dat dit niet is zoals elke slow-cooker varkenshaas die je ooit hebt gehad
Slow-Cooker Cubaanse Stijl Zwarte Bonen Recept
Deze slowcooker-bonen zijn super smaakvol en zacht. Om tijd te besparen, verwerkt u de teentjes knoflook in een kleine keukenmachine in plaats van ze met de hand fijn te hakken. Je kunt dit ook een dag van tevoren maken en 's nachts in de koelkast bewaren om de smaken meer tijd te geven om zich te mengen. Garneer eventueel met verse korianderblaadjes
Vegetarische Butternut Squash Chili Met Zwarte Bonen Recept
Zwarte bonen en zachte, zoete pompoen maken deze gezonde vegetarische chili echt bevredigend. Laad kommen en bedek met Griekse yoghurt, koriander en gehakte rode ui voor een gameavond of een Meatless Monday-maaltijd. Of sla de yoghurt over en houd dit gezonde diner veganistisch
Make-Ahead Spinazie & Zwarte Bonen Burrito's Recept
Deze burrito's met eieren, bonen en kaas zijn ontworpen om vooruit te worden gemaakt en te worden ingevroren. Ze zijn perfect voor drukke dagen en maken een heerlijk ontbijt of lunch
