2023 Auteur: Cole Macduff | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-08-25 09:45
Galerij
Receptoverzicht
actief: 10 minuten totaal: 10 minuten Porties: 4 Voedingsprofiel: Eivrij Soja-vrij Diabetisch Passend Gezond ouder worden Gezonde zwangerschap Hoog calcium Laag toegevoegde suikers Laag natrium Nootvrij Botgezondheid Glutenvrij Gezonde immuniteit Hart Gezond Vezelarm Caloriearm Vegetarisch Nutrition Info Advertentie
Ingrediënten
Ingrediënten checklist
- 2 (14 ounce) blikjes hartige tomatensoep met een laag natriumgehalte
- 1 eetlepel olijfolie
- 3 kopjes gehakte boerenkool
- 1 theelepel gehakte knoflook
- ⅛ theelepel gemalen rode peper (optioneel)
- 1 (14 ounce) kan cannellinibonen zonder zout toevoegen, gespoeld
- ¼ kopje geraspte Parmezaanse kaas
Routebeschrijving
Instructies Checklist
-
Stap 1
Verwarm soep in een middelgrote pan volgens de aanwijzingen op de verpakking; laat sudderen op laag vuur terwijl je boerenkool bereidt.
Advertentie
- Stap 2 Verhit olie in een grote koekenpan op middelhoog vuur. Voeg boerenkool toe en kook al roerend, tot verwelkt, 1 tot 2 minuten. Roer de knoflook en de geplette rode peper erdoor (indien gebruikt) en kook 30 seconden. Roer de greens en bonen door de soep en laat sudderen tot de bonen 2 tot 3 minuten zijn opgewarmd.
- Stap 3 Verdeel de soep over 4 kommen. Serveer met Parmezaanse kaas.
Tips
Lees meer: Hoe u ingeblikte soep kunt versterken om er een gezonde maaltijd van te maken
Voedingsfeiten
Portiegrootte: 1 1/4 kopjes per portie: 200 calorieën; 5,8 g totaal vet; 1,4 g verzadigd vet; 4 mg cholesterol; 355 mg natrium. 257 mg kalium; 29 g koolhydraten; 5,9 g vezels; 1 g suiker; 8,6 g eiwit; 1647 IU vitamine a iu; 17 mg vitamine c; 17 mcg folaat; 210 mg calcium; 2 mg ijzer; 54 mg magnesium; 1 mg thiamine; Uitwisselingen:
1 vet, 1 zetmeel, 1 groente, 1/2 vetrijke proteïne, 1/2 magere proteïne
Aanbevolen:
Gestoofde Groenen Met Citroen & Venkel (Yahnera) Recept
Deze gezonde gestoofde groenten zijn een smaakvolle kant voor op je bord. Als je wilt, kun je in plaats van de croutons aardappelen met de prei, uien en venkel aan de pan toevoegen en ongeveer 10 minuten koken voordat je de greens toevoegt
Recept Voor Zwarte Bonen En Tomatensoep
Dik of gepureerd? Het is jouw keuze, want deze zwarte bonen- en tomatensoep kan in beide richtingen worden bereid. Maakt u zich geen zorgen, als u ervoor kiest om te pureren, worden de kip- en tortillachips achteraf toegevoegd
Gestoofde Groenen & Cannellini-bonen Panini Recept
Een romige spread van cannellinibonen gekookt met ui, knoflook en witte wijn is de perfecte match voor malse gestoofde groenten. Druk de twee tussen stukjes knapperig volkoren brood en je hebt een uitstekende veganistische panini
Tomatensoep Met Orzo & Basil Recept
Gehakte tomaten, verse basilicum en Parmezaanse kaas updaten tomatensoep uit blik
Recept Voor Witte Bonen En Geroosterde Tomatensoep
Gepureerde bonen voegen een bevredigende rijkdom toe en geroosterde tomaten geven een ongelooflijke smaak aan deze stevige wintersoep. Maak er een maaltijd van: serveer warme plakjes "Kneadless" Black Olive & Herb Yeast Loaves naast deze soep voor dunking
