2023 Auteur: Cole Macduff | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-08-25 09:45
Galerij
Receptoverzicht
actief: 30 minuten totaal: 50 minuten Porties: 4 Voedingsprofiel: Ei Vrij Bot Gezondheid Gezonde immuniteit Koolhydraatarm Soja-vrij Gezond ouder worden Caloriearm Laag natriumgehalte Info Advertentie
Ingrediënten
Ingrediënten checklist
- 4 (4 tot 5) ons verse of bevroren tilapiafilets
- ¼ kopje water
- 2 teentjes knoflook, fijngehakt
- 2 kopjes verse babyspinazie
- 1 eiwit, licht geklopt
- ¾ kopje verkruimelde geitenkaas (3 ons)
- ½ kopje zachte paneermeel
- 2 eetlepels pijnboompitten, geroosterd
- 2 eetlepels gewone vetvrije Griekse yoghurt
- 1 ½ theelepel fijngesneden citroenschil
- 1 theelepel paprika
- ½ kopje droge witte wijn
Routebeschrijving
Instructies Checklist
-
Stap 1
Ontdooi vis, indien bevroren. Verwarm de oven voor op 400 graden F. Spoel de vis; dep ze droog met keukenpapier. Opzij zetten.
Advertentie
- Stap 2 Breng het water en de knoflook aan de kook in een grote koekenpan. Spinazie toevoegen; zet het vuur lager tot gemiddeld. Kook, afgedekt, 2 tot 3 minuten of tot de spinazie verwelkt is. Iets afkoelen; knijp overtollige vloeistof eruit.
- Stap 3 Meng voor het vullen eiwit, geitenkaas, paneermeel, pijnboompitten, yoghurt en citroenschil in een middelgrote kom. Roer de gekookte spinazie erdoor.
- Stap 4 Leg de vis met de schil naar beneden op een werkoppervlak; bestrooi met paprika. Draai de vis met de velzijde naar boven. Schep voor elke visrol ongeveer 1/4 kop van de vulling op een kort uiteinde van de filet. Rol elke filet op om de vulling in te sluiten; zet indien nodig vast met een houten tandenstoker. Leg de visrolletjes met de naad naar beneden in een ondiepe ovenschaal van 2 liter.
-
Stap 5
Giet wijn in de bodem van de ovenschaal. Bak, afgedekt, 20 tot 25 minuten of tot de vis gemakkelijk schilfert wanneer getest met een vork. Om te serveren, lepel kookvocht over de vis.
Voedingsfeiten
Portiegrootte: 1 visrolletje Per portie: 270 calorieën; 11,4 g totaal vet; 5,3 g verzadigd vet; 73 mg cholesterol; 229 mg natrium. 460 mg kalium; 5,7 g koolhydraten; 1,2 g vezels; 1 g suiker; 30,9 g eiwit; 2423 IE vitamine a iu; 10 mg vitamine c; 38 mcg folaat; 129 mg calcium; 3 mg ijzer; 74 mg magnesium; Uitwisselingen:
4 magere eiwitten, 1 vet, 1/2 zetmeel
Aanbevolen:
Met Spanakopita Gevulde Portobello Paddestoelen Recept
Deze gevulde portobello-paddenstoelen hebben een vulling geïnspireerd op de Griekse spinazietaart, spanakopita. Om ze snel te houden, hebben we de phyllo gedumpt, dus ze zijn geweldig voor een eenvoudig vegetarisch diner voor doordeweekse avonden
Philly Cheesesteak-gevulde Portobello-champignons Recept
We hebben de belangrijkste ingrediënten van een Philly-cheesesteak genomen - uien, paprika's, dun gesneden rundvlees en provolone-kaas - en ze opgestapeld in portobello-champignondoppen om een vlezig en bevredigend koolhydraatarm hoofdgerecht te maken
Apple & Pecan Gevulde Butternut Squash Recept
Laat dit schattige kleine vegetarische squash bijgerecht de show stelen aan de eettafel! Butternut squash is gevuld met een zoete en hartige vulling die een knapperige afdronk krijgt onder de grill. Als je kleine pompoen niet kunt vinden, is honingpompoen een geweldig alternatief. In de vorm van een pompoen (maar kleiner) heeft de honingnootpompoen een diep oranje schil en zoet vlees
Garnalen - & - Grits-Gevulde Paprika Recept
Garnalen en grutten worden in paprika's gevuld en gebakken in dit gezonde gevulde paprikarecept. Voeg de optionele hete saus toe als je de vulling een kick wilt geven. Zoek naar paprika's - gebruik elke kleur - met gelijkmatige bodems, zodat ze vanzelf rechtop staan als ze gaar zijn
Spinazie & Gruyère Gevulde Tilapia Recept
Gebruik voor dit gezonde gevulde tilapia-recept twee grotere filets die in de lengte zijn gesneden om deze hartige tilapia-broodjes te maken. Of zoek naar bevroren tilapia-lendenen en gebruik één lende per rol
