2023 Auteur: Cole Macduff | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-08-25 09:45
Galerij
Receptoverzicht
actief: 15 minuten totaal: 45 minuten Porties: 14 Voedingsprofiel: Zuivelvrij Diabetisch Passend Caloriearm Vegetarisch Ei Vrij Hart Gezond Laag Natrium Voeding Info Advertentie
Ingrediënten
Ingrediënten checklist
- 2 kopjes gepofte maïsgranen
- 2 kopjes hapklare mais vierkant graan
- 2 kopjes volkoren of volkoren melba toastrondes, grof gebroken (3 ons)
- 3 eetlepels koolzaadolie
- 3 eetlepels honing
- 3 eetlepels Worcestershire-saus met verlaagd natriumgehalte
- 1 theelepel gerookte paprika
- 1 theelepel gebottelde hete pepersaus
- 1 kopje krokante chipotle- of falafel-gearomatiseerde kikkererwten (zie tip)
- ½ kopje gepelde geroosterde gezouten pistachenoten
Routebeschrijving
Instructies Checklist
-
Stap 1
Verwarm de oven voor op 300 graden F. Combineer zowel de maisgranen als de melba-toastrondes in een 13x9-inch bakvorm; opzij zetten.
Advertentie
- Stap 2 Roer de olie, honing, worcestersaus, paprika en hete pepersaus door elkaar in een kleine kom. Giet het oliemengsel over het graanmengsel in de pan; gooi tot het goed bedekt is.
- Stap 3 Bak 30 minuten, roer twee keer. Roer de kikkererwten en pistachenoten erdoor. Smeer de snackmix op een groot vel folie en laat afkoelen.
Tips
Tip: als je de knapperige kikkererwten niet kunt vinden, verhoog dan de gepofte maïsgranen tot 3 kopjes.
Voedingsfeiten
Portiegrootte: 1/2 kop per portie: 148 calorieën; 6 g totaal vet; 1 g verzadigd vet; 195 mg natrium. 20 g koolhydraten; 2 g vezels; 6 g suiker; 4 g eiwit; Uitwisselingen:
1 vet, 1 zetmeel, 1 groente
Aanbevolen:
One-Pan Spicy Okra & Shrimp Recept
Serveer pittige gezwarte garnalen en malse groenten over aromatische basmatirijst voor een eenvoudig hapje. Gebruik voorgekookte microgolfrijst zodat je geen pan meer hoeft te verknoeien. Dit eenpansdiner is perfect voor gezelschap, maar gemakkelijk genoeg om op een doordeweekse avond te maken
Sweet & Spicy Wasabi Snack Mix Recept
Pittige erwten met wasabi-smaak zijn een geweldige snack op zichzelf, maar kunnen soms te heet zijn. In deze snackmix wordt de wasabi-specerij een beetje getemd met de toevoeging van een knapperige ontbijtgranen, krakelingsticks, amandelen, een gember-sojasaus en zoet, taai gedroogd fruit. Probeer het op je volgende feestje of achterklep
Popcorn Crunch Mix Recept
Deze zoete en hartige popcornmix is klaar in slechts 10 minuten en is een beetje een goocheltruc - het is zo goed dat het voor je ogen verdwijnt! Graanvierkanten met honingnoten, licht gezouten popcorn en chocola-pinda's worden besprenkeld met gesmolten chocolade en zorgen voor een geweldige smaak bij elke hap
Haver En Noten Crunch Mix Recept
Deze zoet gekruide mix van havergranen, amandelen en gedroogde kersen is handig om te bewaren voor snacks of ontbijt
Spicy Energy Mix Recept
Zoete mango's en dadels gemengd met knapperige pompoenpitten krijgen een dosis warmte van een voorbereide kruidenwrijf
