2023 Auteur: Cole Macduff | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-08-25 09:45
Galerij
Receptoverzicht
actief: 10 minuten totaal: 30 minuten Porties: 8 Voedingsprofiel: Eivrij Sojavrij Hart Gezond Laag vet Vegetarisch Nootvrij Diabetisch Passend Laagcalorisch Laag natriumgehalte Info Advertentie
Ingrediënten
Ingrediënten checklist
- 4 middelgrote roodbruine aardappelen (elk ongeveer 6-7 oz.)
- 1 kopje magere melk, verdeeld
- 2 eetlepels bloem voor alle doeleinden
- ½ kopje extra scherpe geraspte Cheddar-kaas, verdeeld
- 1 kopje grof gesneden broccoliroosjes
- ¼ theelepel koosjer zout
- ¼ theelepel cayennepeper
- Gehakte bieslook voor garnering
Routebeschrijving
Instructies Checklist
-
Stap 1
Prik de aardappelen overal in met een vork. Leg op een magnetronbestendig bord; magnetron op hoog gedurende 5 minuten. Draai de aardappelen en de magnetron nog 5 minuten om.
Advertentie
- Stap 2 Verwarm ondertussen 3/4 kop melk in een kleine pan om te laten sudderen op middelhoog vuur. Klop de resterende 1/4 kop melk en bloem in een kleine kom tot een gladde massa. Voeg het bloemmengsel toe aan de pan en klop tot een gladde massa. Breng al roerend aan de kook. Haal van het vuur. Reserveer 2 eetlepels Cheddar. Roer de overgebleven Cheddar in de pan tot hij gemengd en glad is. Roer de broccoli, zout en cayennepeper erdoor.
- Stap 3 Halveer de aardappelen; pureer de binnenkant van elke aardappel voorzichtig totdat deze los en kruimelig is. Laag 4 aardappelhelften tegelijk in de mand van een heteluchtfriteuse. Leg elk een kwart kopje van het broccolimengsel en verdeel dan 1 eetlepel Cheddar over de aardappelen.
-
Stap 4
Kook de aardappelen op 350 graden F totdat de kaas is gesmolten en de aardappelschillen knapperig zijn, ongeveer 5 minuten. Herhaal met de resterende aardappelen, het broccolimengsel en de cheddar.
- Stap 5 Bestrooi de aardappelen desgewenst met bieslook en serveer.
Voedingsfeiten
Portiegrootte: 1 gevulde aardappelhelft Per portie: 137 calorieën; 3,1 g totaal vet; 1,8 g verzadigd vet; 9 mg cholesterol; 148 mg natrium. 556 mg kalium; 22,2 g koolhydraten; 2,3 g vezels; 3 g suiker; 5,4 g eiwit; 444 IU vitamine a iu; 16 mg vitamine c; 38 mcg folaat; 107 mg calcium; 1 mg ijzer; 34 mg magnesium; Uitwisselingen:
1 zetmeel, 1/2 vetrijk eiwit
Aanbevolen:
BBQ-gebakken Aardappelen Met Varkensvlees En Broccoli Recept
Gebruik overgebleven gekookt varkensvlees om deze eenvoudige BBQ-varkensvlees gebakken aardappelen samen te kloppen. Voeg gestoomde broccoli en cheddarkaas toe om dit eenvoudige, gezonde diner af te ronden
Paprika Gebakken Varkenshaas Met Aardappelen & Broccoli Recept
Je zou nooit raden dat deze elegante maaltijd samenkomt op slechts één bakplaat. Terwijl het varkensvlees rust, klop je een makkelijke rode pepersaus samen om dit indrukwekkende en gezonde diner compleet te maken. De saus is ook heerlijk bij kip. We durven er zeker van te zijn dat dit eenvoudige recept voor een lakenpan-diner zwaar zal draaien op uw keukenafspeellijst
In De Oven Gebakken Aardappelen En Zoete Aardappelen Recept
Hongerig voor friet? Snijd de aardappelen in lange dunne partjes, meng ze met wat olie, zout en peper en doe ze in de oven. Ze worden perfect tot in de perfectie - onweerstaanbaar
Kaas & Bieslook Gebakken Aardappelen Recept
Bieslook en kwark zijn een eenvoudige topping voor gebakken aardappelen
Cheesy Broccoli Gebakken Aardappelen Recept
In dit gezonde recept voor gebakken aardappelen vullen we de aardappelen met broccoli (gebruik je overgebleven gekookte broccoli!) En een snelle cheddar-kaassaus in een publiekslieveling. De aardappelen worden in de magnetron gekookt, dus deze gemakkelijke maaltijd is in minder dan 30 minuten klaar
