2023 Auteur: Cole Macduff | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-08-25 09:45
Galerij
Receptoverzicht
actief: 15 minuten totaal: 15 minuten Porties: 2 Voedingsprofiel: Zuivelvrij Nootvrij Vezelarm Koolhydraat Vegetarisch Ei Vrij Gezonde immuniteit Caloriearm Veganistisch Voeding Info Advertentie
Ingrediënten
Ingrediënten checklist
- Bak spray
- 6 kopjes verpakt gescheurde lacinato boerenkoolbladeren (van een bos van 8 oz)
- 1 eetlepel olijfolie
- 1 ½ theelepel natriumsaus met verlaagd natriumgehalte
- ⅛ theelepel zout
- ½ theelepel witte sesamzaadjes
- ¼ theelepel komijnpoeder
Routebeschrijving
Instructies Checklist
-
Stap 1
Smeer de luchtfrituurmand in met kookspray.
Advertentie
- Stap 2 Gooi boerenkool met olie, sojasaus en zout in een middelgrote kom; wrijf de bladeren goed tegen elkaar zodat ze volledig bedekt zijn.
- Stap 3 Doe het boerenkoolmengsel in de voorbereide mand. Smeer de bladeren in met kookspray. Kook op 375 graden F tot ze knapperig zijn, 10 tot 12 minuten, schud de mand en roer de bladeren elke 3 tot 4 minuten. Haal uit de mand en bestrooi snel met sesamzaadjes en komijn.
Voedingsfeiten
Portiegrootte: 1 1/2 kopjes per portie: 140 calorieën; 9,4 g totaal vet; 1,2 g verzadigd vet; 329 mg natrium. 497 mg kalium; 12,8 g koolhydraten; 4,4 g vezels; 3 g suiker; 4,4 g eiwit; 28751 IE vitamine a iu; 87 mg vitamine c; 28 mcg folaat; 162 mg calcium; 2 mg ijzer; 43 mg magnesium; Uitwisselingen:
4 groente, 1 1/2 vet
Aanbevolen:
Gebakken Pastinaak Chips Recept
Deze pastinaakchips bevatten slechts 4 ingrediënten en kunnen niet eenvoudiger worden gemaakt. Ze zijn het lekkerst als de pastinaak dun en gelijkmatig wordt gesneden, dus als je een mandoline hebt, is dit het perfecte moment om hem eruit te halen. Recept aangepast van VT Feed
Gebakken Chili-Lime Courgette Chips Recept
Knapperige chips zijn zo bevredigend - zelfs als je courgette inruilt voor aardappelen. Misschien vind je deze gebakken courgette-chips zelfs nog lekkerder dan chips
Boerenkool & Kip Caesar Salade Met Parmezaanse Chips Recept
Het vervangen van een deel van de snijsla door gemasseerde boerenkool geeft deze klassieke Caesarsalade een nutritionele upgrade. De zelfgemaakte Caesar-dressing is rijk en zo smaakvol dat je gebottelde soorten afzweert. Voor een extra heerlijke topping, bak de Parmezaanse kaas in verleidelijke kaaschips, frico genaamd
Zelfgemaakte Kale Chips Recept
Dit eenvoudige recept voor zelfgemaakte boerenkoolchips is een geweldige manier om kinderen deze heerlijke bladgroente te laten eten
Kale Chips Recept
Geen fan van boerenkool? Deze knapperige gebakken boerenkoolchips zullen je bekeren! Voor het beste resultaat, de pannen niet te vol maken
