2023 Auteur: Cole Macduff | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-08-25 09:45
Galerij
Receptoverzicht
actief: 15 minuten totaal: 8 uur Porties: 1 Voedingsprofiel: Zuivelvrij Soja-vrij Gezond ouder worden Laag toegevoegde suikers Laag natriumgehalte Ei Glutenvrij Vezelarm Caloriearme voeding Info Advertentie
Ingrediënten
Ingrediënten checklist
- ½ kopje havermout (zie Tip)
- ¾ kopje water
- 1 eetlepel ui
- ¼ avocado, in plakjes
- 2 kerstomaatjes, gehakt
- 1 groot ei, gebakken
- 1 theelepel Sriracha
Routebeschrijving
Instructies Checklist
-
Stap 1
Combineer haver en water in een kleine kom of pot. Dek af en zet een nacht in de koelkast.
Advertentie
- Stap 2 Roer de ui en de magnetron met tussenpozen van 30 seconden erdoor, af en toe roerend, tot het erdoor is verwarmd. Schik in een kom met avocado en tomaten. Werk af met het ei en Sriracha.
Tips
Tip: Mensen met coeliakie of glutengevoeligheid moeten haver gebruiken met het label 'glutenvrij', omdat haver vaak kruisbesmet is met tarwe en gerst.
Om vooruit te komen: Bereid je voor via stap 1 en zet maximaal 5 dagen in de koelkast.
Voedingsfeiten
Portiegrootte: 1 pot per portie: 317 calorieën; 15,2 g totaal vet; 3,2 g verzadigd vet; 186 mg cholesterol; 142 mg natrium. 560 mg kalium; 34,9 g koolhydraten; 7,9 g vezels; 4 g suiker; 12,7 g eiwit; 627 IU vitamine a iu; 10 mg vitamine c; 91 mcg folaat; 65 mg calcium; 3 mg ijzer; 67 mg magnesium; Uitwisselingen:
2 zetmeel, 1 1/2 vet, 1 half vet eiwit, 1/2 groente
Aanbevolen:
Cheddar-Black Bean Overnight Oats Recept
Geef je nachtelijke haver een beetje Mexicaans geïnspireerde flair met dit eenvoudige ontbijtrecept. Griekse yoghurt voegt romigheid toe terwijl gekruide zwarte bonen, kaas, lente-ui en koriander tonnen heerlijke smaak toevoegen voor een gezonde en bevredigende ochtendmaaltijd
Mocha Overnight Oats Recept
Geef je havermout een energieke kick met dit recept voor een nachtelijke haver met koffiedrank. Chocolade, walnoten, esdoorn en cacaobonen geven dit gezonde ontbijt een luxueuze smaak
Tropical Overnight Oats Recept
Geladen met kokos, ananas en mango, zal dit makkelijke haverrecept je 's nachts meenemen naar de tropen. Bereid een grote batch voor op een kant-en-klaar ontbijt gedurende de week
Peanut Butter, Banana & Bacon Overnight Oats Recept
We hebben klassieke Elvis-sandwich-smaken genomen - banaan, spek en pindakaas - en ze in dit gezonde ontbijtrecept geroerd tot makkelijke haver. Maak aan het begin van de week een stel potten voor de hele week klaar voor het ontbijt
Fig & Ricotta Overnight Oats Recept
Met een beetje werk voor het slapengaan, kunt u 's ochtends snel maar decadent ontbijten. Deze nachtelijke haver kookt terwijl je slaapt. Rooster de avond ervoor amandelen en hak de vijgen fijn, zodat je bij het rijzen het fruit, de noten, de honing en de ricotta kunt roeren voor een stevig, zoet en romig ontbijt
