2023 Auteur: Cole Macduff | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-08-25 09:45
Galerij
Receptoverzicht
actief: 10 minuten totaal: 8 uur Porties: 1 Voedingsprofiel: Zuivelvrij Nootvrij Botgezondheid Gezond ouder worden Vezelarm Caloriearm Veganistisch Eivrij Soja-vrij Glutenvrij Hoog calcium Laag toegevoegde suikers Laag natriumgehalte Vegetarische voeding Info Advertentie
Ingrediënten
Ingrediënten checklist
- ½ kopje havermout (zie Tip)
- ¾ kopje ongezoete kokosmelkdrank
- ¼ kopje in blokjes gesneden ananas
- 1 eetlepel gehakte ongezoete gedroogde mango
- 1 ½ theelepel chiazaad
- 1 ½ theelepel ongezoete geraspte kokos
Routebeschrijving
Instructies Checklist
-
Stap 1
Combineer haver, kokosmelk, ananas, mango en chiazaad in een kommetje of potje. Dek af en zet een nacht in de koelkast.
Advertentie
- Stap 2 Top met kokos voor het serveren.
Tips
Tip: Mensen met coeliakie of glutengevoeligheid moeten haver gebruiken met het label 'glutenvrij', omdat haver vaak kruisbesmet is met tarwe en gerst.
Om vooruit te komen: Bereid je voor via stap 1 en zet maximaal 5 dagen in de koelkast.
Voedingsfeiten
Portiegrootte: 1 pot per portie: 281 calorieën; 10,5 g totaal vet; 5,4 g verzadigd vet; 147 mg natrium. 205 mg kalium; 41,5 g koolhydraten; 7,7 g vezels; 10 g suiker; 6,8 g eiwit; 724 IU vitamine a iu; 20 mg vitamine c; 27 mcg folaat; 292 mg calcium; 2 mg ijzer; 46 mg magnesium; Uitwisselingen:
2 zetmeel, 1 1/2 vet, 1/2 fruit
Aanbevolen:
Cheddar-Black Bean Overnight Oats Recept
Geef je nachtelijke haver een beetje Mexicaans geïnspireerde flair met dit eenvoudige ontbijtrecept. Griekse yoghurt voegt romigheid toe terwijl gekruide zwarte bonen, kaas, lente-ui en koriander tonnen heerlijke smaak toevoegen voor een gezonde en bevredigende ochtendmaaltijd
Mocha Overnight Oats Recept
Geef je havermout een energieke kick met dit recept voor een nachtelijke haver met koffiedrank. Chocolade, walnoten, esdoorn en cacaobonen geven dit gezonde ontbijt een luxueuze smaak
Pumpkin Cheesecake Overnight Oats Recept
Met pompoen, ricotta en een beetje esdoorn smaakt dit eenvoudige recept voor een nachtelijke haver als een dessert, maar het is eigenlijk goed voor je! Bovendien is het perfect voor een snel, gezond ontbijt voor onderweg
Peanut Butter, Banana & Bacon Overnight Oats Recept
We hebben klassieke Elvis-sandwich-smaken genomen - banaan, spek en pindakaas - en ze in dit gezonde ontbijtrecept geroerd tot makkelijke haver. Maak aan het begin van de week een stel potten voor de hele week klaar voor het ontbijt
Sriracha, Egg & Avocado Overnight Oats Recept
Als je van avocadotoost houdt, probeer dan dit hartige recept voor een nachtelijke haver. De haver laat een nacht weken voor gemakkelijk koken. Maak 's ochtends gewoon af met een gebakken ei, avocado en Sriracha voor een aangenaam gezond ontbijt
