Cheddar-Black Bean Overnight Oats Recept

2023 Auteur: Cole Macduff | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-08-25 09:45

Galerij

Receptoverzicht

actief: 10 minuten totaal: 8 uur Porties: 1 Voedingsprofiel: Eivrij Soja-vrij Glutenvrij Hoog calcium Laag toegevoegde suikers Laag natrium Nootvrij Botgezondheid Gezond ouder worden Vezelarm Caloriearm Vegetarisch Voeding Info Advertentie

Ingrediënten

Ingrediënten checklist

• ½ kopje havermout (zie Tip)
• ½ kopje magere melk
• ¼ kopje magere Griekse yoghurt
• 2 eetlepels gekruide zwarte bonen
• 2 eetlepels geraspte cheddarkaas
• 1 gehakte lente-ui
• 1 eetlepel gehakte koriander

Routebeschrijving

Instructies Checklist

• Stap 1

  Combineer haver, melk, yoghurt, zwarte bonen, cheddar en lente-ui in een kleine kom of pot. Dek af en zet een nacht in de koelkast.

  Advertentie

• Stap 2 Top met koriander voor het opdienen.

Tips

Tip: Mensen met coeliakie of glutengevoeligheid moeten haver gebruiken met het label 'glutenvrij', omdat haver vaak kruisbesmet is met tarwe en gerst.

Om vooruit te komen: Bereid je voor via stap 1 en zet maximaal 5 dagen in de koelkast.

Voedingsfeiten

Portiegrootte: 1 pot per portie: 331 calorieën; 10,4 g totaal vet; 4,8 g verzadigd vet; 27 mg cholesterol; 195 mg natrium. 534 mg kalium; 41,2 g koolhydraten; 5,9 g vezels; 10 g suiker; 19,8 g eiwit; 627 IU vitamine a iu; 4 mg vitamine c; 59 mcg folaat; 350 mg calcium; 2 mg ijzer; 67 mg magnesium; Uitwisselingen:

2 zetmeel, 1/2 vetvrije zuivelproducten, 1/2 vetrijke eiwitten, 1/2 magere zuivelproducten