2023 Auteur: Cole Macduff | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-08-25 09:45
Galerij
Receptoverzicht
actief: 15 minuten totaal: 20 minuten Porties: 4 Voedingsprofiel: Ei-vrij Diabetisch Geschikt Laag-caloriearm Vetarm Soja-vrij Hart Gezond Laag koolhydraatarm Natriumvoeding Info Advertentie
Ingrediënten
Ingrediënten checklist
- 4 (4 ounce) verse of bevroren zonder vel forel, kabeljauw, tilapia of heilbotfilets, 1/2 tot 1 inch dik
- ¼ kopje karnemelk
- ½ kopje panko paneermeel
- 2 eetlepels gehakte verse peterselie of 2 theelepels gedroogd
- ½ theelepel droge mosterd
- ¼ theelepel zout
- ⅛ theelepel gemalen peper
- ¼ kopje gesneden amandelen, grof gehakt
- 1 eetlepel boter, gesmolten
Routebeschrijving
Instructies Checklist
-
Stap 1
Ontdooi vis, indien bevroren. Vet een ondiepe bakvorm in; opzij zetten. Verwarm de oven voor op 450 graden F. Spoel de vis; dep ze droog met keukenpapier. Meet de dikte van de vis.
Advertentie
- Stap 2 Giet karnemelk in een ondiepe schaal. Combineer paneermeel, peterselie, droge mosterd, zout en peper in een andere ondiepe schaal. Doop de vis in de karnemelk en vervolgens in het paneermeelmengsel, bedek het aan beide kanten. Leg de gecoate vis in de voorbereide bakvorm.
- Stap 3 Bestrooi de vis met amandelen. Besprenkel de vis met gesmolten boter. Bak 4 tot 6 minuten per 1/2-inch dik vis of tot de vis gemakkelijk schilfert wanneer getest met een vork.
Voedingsfeiten
Portiegrootte: 1 filet Per portie: 200 calorieën; 2 g totaal vet; 2 g verzadigd vet; 56 mg cholesterol; 266 mg natrium. 8 g koolhydraten; 1 g vezels; 24 g eiwit; Uitwisselingen:
3 magere eiwitten, 1 vet, 1/2 zetmeel
Aanbevolen:
Steelhead Forel Met Romig Recept Voor Gerst En Kruidensalade
Steelhead en regenboogforel zijn dezelfde soort, maar steelhead zijn anadroom, wat betekent dat ze, net als zalm, migreren van de oceaan naar zoet water om te paaien. Zalm en poolkool zijn een goede vervanger als je problemen hebt met het vinden van steelhead. De romige gerst waarmee de vis wordt geserveerd heeft een textuur die lijkt op risotto, en het roosteren van de granen voor het koken geeft het gerecht een nootachtige smaak. Een knopje ver
Pistache-korst Gebakken Gebakken Forel Recept
Fijngehakte pistachenoten staan centraal in dit recept voor gebakken vis. Geroosterde zaden worden gemengd met de pistachenoten om een geurige en knapperige korst te creëren die de zachte vis mooi complimenteert
Recept Met Forel Met Citroenglazuur
Snelkokende visfilets zijn een uitstekende keuze voor een snel voorgerecht. Zorg ervoor dat u filets zonder vel koopt, zodat de coating gelijkmatig blijft plakken. Voor een gezonde maaltijd, serveer deze met citroen geglazuurde forel met verwelkte groenten
Recept Voor Gerookte Forel & Roomkaas-flagel
Gerookte forel heeft een mildere smaak dan gerookte zalm, maar geeft deze flagel, ook wel platte bagel genoemd, nog steeds een boost van proteïne en omega-3
Salade Van Roggebessen Met Recept Voor Gerookte Forel
Roggebessen worden traditioneel tot meel vermalen om er brood mee te bakken, maar we houden van hun smaak in deze gezonde volkoren salade, gegooid met een karwijzaadvinaigrette. Serveer met geroosterd varkensvlees en een rucola-salade voor een complete maaltijd
