2023 Auteur: Cole Macduff | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-08-25 09:45
Galerij
Receptoverzicht
actief: 20 minuten totaal: 20 minuten Porties: 4 Nutrition Profile: Nut-Free Healthy Immunity Low-Calorie Soja-vrij Laag toegevoegde suikers Nutrition Info Advertisement
Ingrediënten
Ingrediënten checklist
- 1 teentje knoflook, gehalveerd
- 4 sneetjes knapperig volkoren brood
- 1 eetlepel boter
- ¼ kopje mayonaise
- 1 eetlepel tomatenpuree
- 1 theelepel citroensap
- ¼ theelepel zout, verdeeld, plus een snuifje
- 1 eetlepel extra vergine olijfolie
- 6 ons hete Italiaanse worst, omhulsel verwijderd
- 8 kopjes verpakt gehakte boerenkool
- 2 lente-uitjes, in plakjes
- ⅓ kopje water
- 4 grote eieren
- Snufje gemalen peper
Routebeschrijving
Instructies Checklist
-
Stap 1
Wrijf de knoflook aan beide kanten van het brood. Rooster het brood. Boter elk plakje. Opzij zetten.
Advertentie
- Stap 2 Rasp de overgebleven knoflook in een kommetje en roer de mayonaise, tomatenpuree, citroensap en 1/8 theelepel zout erdoor. Opzij zetten.
- Stap 3 Verhit olie in een grote koekenpan met anti-aanbaklaag op middelhoog vuur. Voeg worst toe en kook, en breek grote stukken met een houten lepel, tot ze bijna gaar zijn, ongeveer 3 minuten. Voeg boerenkool, lente-uitjes, water en 1/8 theelepel zout toe; kook, af en toe roerend, tot de worst gaar is en de boerenkool is verwelkt, ongeveer 2 minuten langer. Breng over naar een serveerschaal of verdeel over 4 borden.
- Stap 4 Kraak eieren in de pan en besprenkel met het overgebleven snufje zout en peper. Laat 1 minuut koken. Dek af en kook tot het wit net is uitgehard, ongeveer 1 minuut langer. Bestrooi de boerenkool met de eieren en serveer met de aioli en de toast.
Voedingsfeiten
Portiegrootte: 1 ei, 1/2 kop worst en boerenkool, 1 1/2 eetlepel. aioli & 1 toast per portie: 390 calorieën; 28,7 g totaal vet; 7,7 g verzadigd vet; 212 mg cholesterol; 675 mg natrium. 433 mg kalium; 17,8 g koolhydraten; 3,2 g vezels; 3 g suiker; 15,8 g eiwit; 3705 IE vitamine a iu; 41 mg vitamine c; 88 mcg folaat; 137 mg calcium; 3 mg ijzer; 50 mg magnesium; Uitwisselingen:
4 vetten, 1 half vet eiwit, 1 zetmeel, 1/2 hoog vet eiwit, 1/2 groente
Aanbevolen:
Koekepan Kipfilet & Broccoli Met Mosterd-Rozemarijn Pan Recept
De een-tweetje van schroeien en braden resulteert in dit perfect gebruinde, vochtige en malse koekenkiprecept
Bloemkool Hash Met Recept Voor Worst & Eieren
Deze gemakkelijke en voedzame versie van ontbijt-hasj gebruikt bloemkoolrijst in plaats van aardappelen en kalkoenworst in plaats van ontbijtworst, voor een gezonder koolhydraatarm ontbijt. Maak het af met gebakken eieren voor een heerlijke ochtendmaaltijd
Kip & Spinazie Koekepan Pasta Met Citroen & Parmezaan Recept
Deze eenpanspasta die magere kipfilet en gebakken spinazie combineert voor een maaltijd met één kom, is garlicky, citroenachtig en wordt het best geserveerd met een beetje Parm erop. Ik noem het Mom's Skillet Pasta en zij noemde het Devon's Favorite Pasta. Hoe dan ook, het is een snel en gemakkelijk doordeweeks diner dat we samen hebben gemaakt en meer dan tien jaar geleden op een kleine receptenkaart hebben gekrabbeld, en het blijft tot op de da
Turkije Gevulde Champignons Met Geroosterde Tomaat Aioli Recept
Vers gemaakte geroosterde tomaten Aioli tilt deze met kalkoen gevulde champignons naar een hoger niveau
Zalm Met één Koekepan Met Venkel En Zongedroogde Tomatencouscous Recept
Zongedroogde tomatenpesto en citroen hebben een dubbele functie om zowel de zalm als de couscous te kruiden in dit gezonde eenpansdinerrecept. Serveer de zalm met extra partjes citroen en een klodder yoghurt, indien gewenst
