2023 Auteur: Cole Macduff | [email protected]. Laatst gewijzigd: 2023-08-25 09:45
Galerij
Receptoverzicht
actief: 20 minuten totaal: 20 minuten Porties: 4 Voedingsprofiel: Nootvrij Diabetisch Passende gezonde zwangerschap Laag toegevoegde suikers Laag natrium Sojavrije gezonde immuniteit Hart Gezond Laagcalorische voeding Info Advertentie
Ingrediënten
Ingrediënten checklist
- 3 9-bij-14-inch filodeegvellen, ontdooid
- 4 theelepels extra vergine olijfolie plus 2 eetlepels, verdeeld
- 1 groot eiwit, losgeklopt
- ⅓ kopje vers geraspte Parmigiano-Reggiano-kaas
- 1 eetlepel verse tijmbladeren
- 3 eetlepels karnemelk
- 2 eetlepels honing
- 1 eetlepel ciderazijn
- 1 theelepel maanzaad
- ½ theelepel Dijon-mosterd
- ½ theelepel koosjer zout
- 5 kopjes babyspinazie
- 1 ½ kopjes geraspte gekookte kipfilet
- 1 middelgrote Gala-appel, in plakjes
Routebeschrijving
Instructies Checklist
-
Stap 1
Verwarm de oven voor op 350 graden F. Bekleed een bakplaat met bakpapier.
Advertentie
- Stap 2 Leg 1 vel filodeeg op de voorbereide bakplaat. Bestrijk ze met 2 theelepels olie. Top met een tweede vel filodeeg, zachtjes aandrukkend. Bestrijk ze met 2 theelepels olie. Leg het derde vel erop en bestrijk met eiwit. Bestrooi met kaas en tijm. Snijd met behulp van een pizzasnijder of een scherp mes de phyllo-stapel in vierkantjes van ongeveer 2 inch. Bak tot ze goudbruin zijn, ongeveer 8 minuten. Laat ongeveer 3 minuten afkoelen.
- Stap 3 Klop ondertussen de resterende 2 eetlepels olie, karnemelk, honing, azijn, maanzaad, mosterd en zout in een middelgrote kom.
- Stap 4 Voeg spinazie, kip en appel toe aan de kom en schep om. Serveer met de filodeegjes.
Tips
Om vooruit te komen: Dressing in de koelkast (stap 3) maximaal 2 dagen.
Uitrusting: perkamentpapier
Voedingsfeiten
Portiegrootte: 1 1/2 kopjes salade en 6 crackers Per portie: 349 calorieën; 16,7 g totaal vet; 3,6 g verzadigd vet; 50 mg cholesterol; 567 mg natrium. 249 mg kalium; 26,1 g koolhydraten; 3,3 g vezels; 14 g suiker; 23,1 g eiwit; 4711 IE vitamine a iu; 23 mg vitamine c; 25 mcg folaat; 190 mg calcium; 4 mg ijzer; 79 mg magnesium; Uitwisselingen:
2 1/2 vet, 2 1/2 magere proteïne, 1/2 vet, 1/2 andere koolhydraten, 1/2 zetmeel, 1/2 groente
Aanbevolen:
Spinazie & Aardbeiensalade Met Maanzaaddressing Recept
Zelfgemaakte maanzaaddressing past prachtig bij zachte spinazie, knapperige amandelen en sappige bessen voor een fantastisch verfrissende en gemakkelijke lentesalade. Om vooruit te komen, garderobe kloppen, salade-ingrediënten combineren en apart bewaren. Gooi de salade met de dressing net voor het serveren. Om er een complete maaltijd van te maken, garneer je met gegrilde kip of garnalen
Spinazie & Artisjok Kipsalade Recept
Deze salade komt in een handomdraai samen. Met behulp van overgebleven kip, ingeblikte artisjokharten, verpakte geraspte wortels en een kant-en-klare vegetarische dip, staat deze snelle en gemakkelijke salade in slechts 15 minuten op je tafel
Spinazie Kipsalade Met Mango Dressing Recept
Verse, rijpe mango wordt gemengd met olijfolie en cashewnoten om de lekkerste zelfgemaakte dressing te creëren voor deze gemakkelijke spinazie- en kipsalade. Van begin tot einde duurt dit recept met 4 porties slechts 20 minuten - overweeg het te verdubbelen of te verdrievoudigen voor een lunch in de zomer met vrienden
Clementine-rucola Salade Met Recept Voor Limoen-maanzaaddressing
Clementines zijn een heerlijk fruit om toe te voegen aan salades. Ze zijn klein, gemakkelijk te pellen en passen goed bij alles, zoals ze hier doen op een bedje van rucola met maanzaaddressing
Spinazie, Aziatische Peren- En Kipsalade Recept
Geurige, knapperige Aziatische peren voegen een verfrissende meloenachtige smaak toe aan het recept voor gezonde kipsalade. Zoek naar het grote, bruine, appelvormige fruit in goed gevulde supermarkten in de buurt van ander speciaal fruit
